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Piega il braccio sinistro e solleva la mano al livello della spalla. Il palmo rivolto in avanti. L’avambraccio perpendicolare al suolo. Unisci la punta dell’anulare e del pollice. Con la mano destra a pugno e stendi l’indice. Con l’indice, chiudi dolcemente la narice destra. Concentra lo sguardo sul terzo occhio, lo spazio fra le sopracciglia.

Comincia un Respiro di Fuoco  vigoroso e regolare (guarda qui il tutorial del Dr. Ram Rattan Singh che spiega come praticare il respiro di fuoco). Enfatizza il movimento dell’ombelico, che si deve muovere.

Continua per 3 minuti. Gradualmente aumenta il tempo a 5 minuti.

Per finire: : inspira profondamente e trattieni il respiro. Intreccia quindi le dita (comincia con il pollice destro sopra) e porta i palmi rivolti verso il basso all’altezza del timo, di fronte alla gola, a circa 35cm dal corpo.

Fai come se volessi con forza separare le dita con tutta la tua forza. Resisti e crea tensione. Quando senti che è il momento, espira. Ripeti la sequenza altre 3 volte. Nell’ultimo espiro, espira attraverso la lingua arrotolata sul palato.