Siedi in posizione seduta e confortevole con la schiena dritta. Con le quattro dita della mano destra (escluso il pollice), ascolta le pulsazioni sul polso sinistro. Posiziona le dita in una linea dritta, con un tocco leggero di modo da sentire la pulsazione sulle quattro dita.

Focalizza l’attenzione al punto in cui si incontrano il naso e le sopracciglia. Gli occhi sono leggermente chiusi.

Ad ogni battito del cuore, senti mentalmente il suono “Sat Nam”.

Tempo: 11-31 minuti.